تی جیب
No products in the cart.

لیست صبحانه سالم ایرانی – 10 غذای مقوی برای صبحانه

صبحانه سالم

صبحانه سالم یکی از مهم ترین و بهترین وعده های غذایی است که هر انسانی باید این وعده را به طور کامل می کند. یک صبحانه سالم و مقوی شامل مواد غذایی است که بتواند انرژی بدن ما را در طول روز تامین کند و دارای انواع پروتئین و ویتامین ها باشد. ما در این مقاله قصد داریم تا شما را  با سالم ترین و بهترین صبحانه های ایرانی آشنا کنیم، پس با تی جیب همراه باشید.

 

 

لیست صبحانه سالم ایرانی

 

1. نیمرو

همان طور که می دانید نیمرو پای ثابت صبحانه ما ایرانی هاست و به مدل های مختلف طبخ می شود برای مثال؛ می توانید تخم مرغ با روغن یا کره حیوانی و گیاهی درست کنید و یا تخم مرغ را به صورت هم زده یا بدون اینکه هم بزنید بپزید. حتی بسیاری ورزشکاران لابه لای تخم مرغ چند عدد خرما قرار دهید این کار هم باعث خوشمزه تر شدن آن و همچنین باعث می شود که تا وعده بعدی گرسنه نشوید. البته پخت نیمرو به اینجا ختم نمی شود و عده ای به نیمرو شوید هم اضافه کرده و به همراه گوجه و خیارشور میل می کنند.

 

 

2. املت

همان طور که می دانید در تهران به تخم مرغی که رب زده شده باشد، املت گفته می شود. شما به اندازه دو الی سه عدد تخم مرغ بسته به تعداد افراد بر می دارید سپس یک قاشق غذاخوری رب به آن اضافه کنید. یادتان باشد برای خوشمزه تر شدن املت حتما از کره به جای روغن استفاده کنید. چرا که هم سالم تر است و هم خوشمزه تر. در کنار املت می توانید از گوجه خیارشور استفاده کنید و از طعم آن لذت ببرید.

 

 

3. کره و عسل

کره و عسل یک صبحانه سالم و خوشمزه ایرانی است. این ترکیب را می توانید به همراه نان بربری یا سنگک داغ و تازه و چای شیرین میل کنید. البته اگر دیابت دارید و یا قند شما بالاست پیشنهاد می شود که از چای تلخ استفاده کنید چرا که عسل دارای مقدار زیادی قند است. شما می توانید برای خرید عسل طبیعی اصل به فروشگاه اینترنتی تی جیب مراجعه کنید.

 

 

کره و عسل

 

 

4. کره و مربا

یکی از صبحانه های مقوی و سالم کره و مربا است که هم خوشمزه است و هم برای کودکان بسیار مفید می باشد. شما می توانید کره را با انواع مربا مانند؛ مربای آلبالو، به، هویج، انجیر، بالنگ و … ترکیب کرده و میل کنید. مربا اگر طبیعی باشد دارای خواص بسیاری است.

 

 

5. شکلات صبحانه

یکی دیگر از مواد غذایی که کودکان به شدت به آن علاقه دارند شکلات صبحانه است که به دلیل شیرین بودن می تواند یک صبحانه سالم و مقوی برای سنین باشد. البته نباید در خوردن آن زیاده روی شود چون که باعث آسیب به دندان ها می شود. شکلات صبحانه را می توانید با کره و چای میل کنید.

 

 

6. عسل و مغز گردو

یکی دیگر از  ترکیباتی که می توان با عسل در وعده صبحانه میل کرد، گردو و عسل است. نحوه مصرف آن به ایت شکل است که می توانید مغز گردو آغشته با عسل کرده و میل کنید. فقط حتما بعد از خوردن این ترکیب، چای گرم بخورید چرا که باعث بسته شدن گلوی شما می شود. اگر می خواهید صبحانه سالم و مقوی داشته باشید حتما از عسل استفاده کنید. خواص عسل بسیار زیاد است و به خاطر خاصیت گرمی که دارد مخصوصا در فصول سرد سال می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری ها شود.

 


حتما بخوانید: طرز تهیه و خواص دمنوش بابونه و عسل

7. ماکارونی

ماکارونی یک غذای خوشمزه است که هم در وعده ناهار و هم شام استفاده می شود و می تواند به عنوان یک صبحانه سالم و لذیذ حرفی برای گفتن داشتن باشد. اگر کودکان شما تمایل به خوردن صبحانه ندارند می توانید به عنوان تغذیه برای مدرسه برای آنها درون ظرف ماکارونی بذارید مطمئنا اشتهای خوردن ماکارونی در کودکان تمامی ندارد. ماکارونی به دلیل داشتن نشاسته و همچنین پخت با آرد سمولینا می تواند برای کسانی که در سن رشد هستند بسیار مفید باشد.

 

 

ماکارونی

 

 

8. آش شله قلمکار

آش شله قلمکار به دلیل داشتن گوشت، انواع سبزی، پیاز داغ و … یک صبحانه سالم ایرانی می باشد که هم سالم و هم لذیذ است. به همین خاطر است که مردم حاضرند صبح از خواب خود بزنند، در صف خرید آش بایستند اما یک آش شله قلمکار خوشمزه بخورند. حتما این غذا را اول صبح میل کنید. توجه کنید که هیچ وقت از آش رشته اول صبح استفاده نکنید چرا که به خاطر داشتن مقدار زیادی نخود می تواند باعث سنگینی، نفخ و درد معده شود و خوردن آش رشته با شکم خالی می تواند برای شما مضر باشد.

 

 

9. حلیم

حلیم هم یکی از مواد غذایی است که بسیار استفاده می شود و می تواند یک صبحانه سالم باشد. چرا که درون آن گوشت گوسفندی کار گرفته شده است. البته باید توجه داشته باشید که مغازه های معتبر خریداری کنید زیرا که عده ای به جای گوشت از بادمجان یا پنبه درون آن استفاده می کنند. شما می توانید حلیم را هم با نمک و هم با شکر میل کنید. البته من خودم به شخصه علاقه ای به حلیم ندارم.

 

 

10. کله پاچه

اما رسیدیم به گل سر سبد صبحانه ها. به نظر من کله پاچه یکی از بهترین صبحانه های ایران و جهان است. می دانم که با خواندن یک متن آب دهانتان راه افتاد اما کمی دیگر تحمل کنید به انتهای مقاله می رسیم.😂

کله پاچه یک صبحانه سالم است اما به دلیل داشتن چربی زیاد می تواند برای کسانی که سن بالایی دارند و یا از بیماری چربی بالا رنج می برند، بسیار مضر باشد. اما خب چاره ای نداریم چرا که طعم لذیذ آن بر اراده ما غلبه می کند. حداقل اگر دارید میل می کنید چشم آن را نخورید چون یشترین چربی را به خود اختصاص می دهد.

 

 

کله پاچه

 

 

جمع بندی

ما در این مقاله مواد غذایی را که باید در یک صبحانه سالم استفاده شوند به شما معرفی کردیم. البته مصرف بی رویه و زیاده روی در خوردن این مواد غذایی می تواند به بدن شما آسیب بزند و در کنار فوایدی که دارد باعث آسیب به کلیه، کبد شود و سبب بروز بیماری هایی مانند؛ کبد چرب، افزایش کلسترول خون، دیابت و … شود، امیدواریم که از مطالعه این مطلب لذت برده باشید.

 

منبع

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*