تی جیب
No products in the cart.

طرز تهیه 5 میان وعده ساده و خوشمزه خانگی

میان وعده

میان وعده یک وعده غذایی است که بین وعده های اصلی مانند، صبحانه، ناهار و شام خورده می شود. معمولا به کسانی تمایل دارند وزن کم کنند می گویند که باید غذای خود را کم کنند ولی در عوض وعده های غذایی خود را بیشتر کنند، به همین خاطر ما قصد داریم تا طرز تهیه 5 میان وعده ساده و خوشمزه خانگی را به شما آموزش دهیم، پس با ما همراه باشید.

 

 

طرز تهیه پنج میان وعده ساده

 

1.  کاکا

مواد لازم

  • 2 عدد تخم مرغ
  • 1 پیمانه آرد گندم
  • یک لیوان شیر
  • 1/2 پیمانه شکر
  • روغن به میزان لازم

 

مرحله اول

در این مرحله یک ظرف تمیز برداشته و درون کمی آرد الک شده می ریزیم سپس دو عدد تخم مرغ و یک لیوان شیر را به آرد اضافه می کنیم و به مدت 30 ثانیه هم می زنیم. حالا می توانیم شکر را به ترکیب اضافه کنیم و آن را به مدت 2 دقیقه هم بزنید طوری که مایع کاملا غلیظ شود.

 

مرحله دوم

در این مرحله یک تابه را روی اجاق گاز قرار می دهیم و شعله آن را روی حالت متوسط که نه زیاد باشد و نه کم قرار می دهیم، سپس کمی روغن به آن اضافه کرده و صبر می کنیم تا روغن به خوبی گرم شود.

حالا می توانیم مایع را به آرامی به تابه اضافه کنیم و هر چند دقیقه باید آن را پشت و رو کنیم دقیقا مانند پخت کتلت است. بعد از پخته شدن هر دو طرف آن را بر می داریم. این میان وعده خوشمزه را می توانید با چای میل کنید، نوش جان.

 

 

کاکا - میان وعده ای سالم

 

 

2.  پاپ کورن

مواد لازم

  • ذرت به میزان لازم
  • نمک به اندازه کافی
  • روغن به میزان لازم

 

طرز تهیه پاپ کورن

برای درست کردن پاپ کورن نیازی به انجام کار چندان سخت و پیچیده ای نیست فقط کافی است مقداری صبر داشته باشید. یک قابلمه تمیز بردارید و سپس کمی ته آن روغن بریزید، سپس ذرت ها را داخل قابلمه بگذارید و درب آن را ببندید ته ذرت ها به خوبی باز شوند هر 30 ثانیه قابلمه را تکان دهید ته تمام ذرت ها به خوبی باز شوند.

اگر توری دارید می توانید به جای درب استفاده کنید تا پاپ کورن ها به بیرون از قابلمه پرتاب نشوند. حالا می توانید بعد از آماده شدن پاپ کورن به آن کمی نمک بزنید، درب قابلمه را بسته و آن را به خوبی هم بزنید تا نمک به خوبی به تمام آنها برسد. این یک میان وعده سالم، خوشمزه و مقوی است که می تواند جانشین چیپس و پفک برای کودکان شود.

 

 

3. مغزها

یکی از بهترین و سالم ترین میان وعده ها مغزها هستند که می توانند به اندازه خوردن یک وعده غذایی به ما انرژی منتقل کنند. این مغزها شامل پسته، بادام هندی و درختی، بادام زمینی، گردو، فندق و … . هر 20 عدد پسته ای که ما مصرف می کنیم معادل 80 کالری به ما انرژی منتقل می کند.  یا می توانید از ترکیب گردو و عسل استفاده کنید.

عسل و گردو هردو دارای میزان زیادی انرژی هستند و با میزان کالری که بدن می رسانند باعث گرم شدن بدن می شود که پیشنهاد می شود که در فصول سرد سال حتما از این ترکیب به عنوان میان وعده استفاده کنید. شما می توانید برای خرید عسل طبیعی اصل به فروشگاه اینترنتی تی جیب مراجعه کنید.

 

 

4. میوه

از مصرف میوه به عنوان میان وعده به هیچ وجه غافل نشوید چرا که میوه ها سرشار از ویتامین ها و پروتئین هایی است که به بدن برای تامین انرژی در طول روز کمک می کند. برای مثال؛ یک عدد موز معادل 79 کالری انرژی به بدن منتقل می کند. حالا فرض کنید که در روز دو عدد موز مصرف کنید آن وقت 158 کالری دریافت می کنید.

تمام میوه ها مانند؛ سیب، هلو، گلابی و … دارای ویتامین های زیادی هستند پس حتما فرزندان خود را به خوردن میوه عادت دهیم و آنها را از مصرف چیپس و پفک که بسیار برای بدن مضر هستند، دور کنیم.

 

 

میوه

 

 

5. لقمه نان، پنیر و سبزی

یکی از مقوی ترین لقمه های غذایی را می توان نان، پنیر و سبزی دانست. چرا که هرکدام از موارد گفته شده دارای کالری قابل توجهی هستند. ترکیب این سه در قالب یک لقمه معادل 100 کالری انرژی به بدن می رساند.

از دیگر مزایای این غذا کم هزینه بودن آن است شما باید برای خرید موز، یا مغزها کلی هزینه کنید اما می توانید با نصف مبلغ آنها این لقمه خوشمزه و مقوی را تهیه کنید که کالری بیشتری از آنها دارد و هم می تواند گرسنگی شما را برطرف کند. حتما برای تغذیه دانش آموزان به جای ساندویچ سوسیس و کالباس از لقمه نان، پنیر و سبزی استفاده کنید.

 

 

جمع بندی

بنابراین، طبق مطالبی که گفته شد یک میان وعده سالم و مقوی حتی می تواند از وعده های غذایی مانند؛ غذاهایی فست فودی هم بهتر باشد و یاد گرفتیم که از چه مواد غذایی استفاده کنیم تا بتوانیم انرژی موردنیاز را تامین کند. امیدواریم که از مطالعه این مقاله لذت برده باشید و بتوانید به اطلاعات خود اضافه کنید.

 

 

منبع

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*